Блог,Пилатес

Почему пилатес нужен не только вашей бабушке:)

Пилатес для всех возрастов

На эту статью меня вдохновил семинар, который я посетила в начале августа. Поскольку тема — пилатес и реабилитация — сама по себе очень интересна и актуальна, я решила поделиться с вами впечатлениями,  а заодно немного рассказать о том, как  устроено наше тело, что такое мышцы центра и почему пилатес нужен не только вашей бабушке!

Для начала — история из жизни. Когда Димка пошел во второй класс, а я была еще далека от темы тренерства, у меня был пунктик.Точнее, даже два:

а). мальчик должен быть спортивным

б). мальчик должен уметь самообороняться

Прямо при Димкиной школе была секция, которая называлась смешным и непонятным словом «Кодзюцу», и туда мы и пошли. Не сказать, чтобы Димка был в восторге, но я настояла.

Дисциплина на кодзюцу была армейская. Болтаешь на занятии? Упал-отжался 50 раз! “Да, у них тут не забалуешь — радовалась я,- как раз то, что нужно моему ребенку!”

Родителей на занятия не допускали, поэтому, приведя Димку на первое занятие, я немного понаблюдала за происходящим из-за двери и на этом мое участие в его экзекуциях  тренировках  закончилось.

Спустя несколько месяцев мы с Димкой попали на прием к доктору, который, помимо прочего, прописал ему ежедневно делать комплекс простых упражнений для укрепления здоровья и иммунитета. 30 приседаний, 10 отжиманий, и еще несколько упражнений в том же духе, нежно любимых школьными физкультурниками всех времен и народов.

Первая же попытка выполнить рекомендации доктора с треском провалилась, так как выяснилось, что после всех этих месяцев кодзюцунья Димка не может отжаться даже раз, куда уж там 10!

Сказать, что я была разочарована — ничего не сказать! Как? А как же упал-отжался 50 раз и прочие приёмчики, обещавшие сделать из моего сына настоящего супергероя?

В общем, моя вера в кодзюцу пошатнулась, и Димка бросил его — надо признаться, с нескрываемой радостью.

А техника идеальных отжиманий так и оставалась для меня загадкой, пока я не переквалифицировалась в тренера и не начала изучать, как устроено человеческое тело.

Но при чем тут пилатес, спросите вы? Какое отношение эти мягкие и щадящие упражнения лежа на полу имеют к силовым тренировкам для настоящих супергероев?

Представьте себе, самое прямое!  Как выяснилось, для того, чтобы правильно выполнить хотя бы одно отжимание, нужны не только сильные руки. Нужны сильные мышцы центра (вы наверняка слышали термин «мышцы кора» — вот это они и есть:)). Если тема для вас совсем новая, попробую объяснить так:  наши мышцы расположены слоями — можно сказать, мы похожи на этакий слоеный пирожок с начинкой:). Самый верхний слой — это крупные мыщцы-двигатели (знакомые вам бицепсы — трицепсы и компания), которые отвечают за видимые движения, такие как, например, сгибание и разгибание. Эти мышцы обычно бывают хорошо видны на тех, кто занимается бодибилдингом и зачастую служат предметом зависти и восхищения :). Именно поэтому им обычно и уделяется столько внимания! ( Я тут имею в виду мышцам, а не бодибилдерам, хотя и второе тоже не исключаю:))

А самый глубокий слой — это мышцы, которые практически не совершают видимых движений. Их работа заключается в том, чтобы стабилизировать позвоночник и суставы и поддерживать их в правильном положении, когда вы сидите, стоите или двигаетесь.  И если эти мышцы слабые, при больших нагрузках они просто не могут включиться в работу! Тренировка этих мышц — ювелирная работа, и штанга, да и вообще работа с большим весом вам в этом деле не помощник. Поэтому порой даже красавчики из тренажерных залов … сутулятся! Да, я тоже этого не знала, пока не пригляделась к ним повнимательнее:).

Если рассмотреть в качестве примера те же отжимания, то при слабых мышцах центра лопатки обычно начинают торчать куда хотят, шея проваливается в плечи, а живот провисает. Знакомая картина? И даже если вы умудритесь сделать 50 штук таких безобразий, толку от них будет ноль!  Вы лишь увеличите дисбаланс сильных и слабых мышц в вашем теле, а еще можете спазмировать мышцы-двигатели, которые будут брать всю работу на себя, и, как следствие, будут сильно перегружены. При спазме в мышцах  пережимаются нервные волокна и кровеносные сосуды, что, в свою очередь, нарушает кровоток, ток лимфы и иннервацию (передачу сигнала от мозга к мышцам). Такие мышцы теряют эластичность и скорость реакции, что увеличивает риск травм и может служить причиной проблем со здоровьем.

Пилатес и реабилитация - учимся правильно отжиматься

Вы не поверите, но проблемы с отжиманиями бывают не только у замученных школой подростков. Иногда даже таких вот крутых парней в расцвете сил приходиться учить отжиматься заново:).

Пилатес и реабилитация - учимся правильно отжиматься

Так что же делать, что бы заставить мышцы центра включиться в работу? 

Для начала — лечь на спину и расслабиться:). Да-да, как раз тот самый случай, когда вы лежите на полу и вам кажется, что “ничего не происходит”:). 

На самом деле, происходит очень даже много чего! Как вы, возможно, уже догадались, все дело в гравитации. Когда вы стоите или сидите, сила притяжения действует на ваш позвоночник, и под ее воздействием вы складываетесь в привычную для вас позу.  У каждого из нас она своя, в зависимости от образа жизни, но очень редко у кого – правильная (попробуйте просто понаблюдать за тем, как люди стоят, сидят или ходят). Если вы не тренируете мышцы центра, то как бы вы не старались выпрямляться и контролировать свою осанку, гравитация возьмет свое – это к вопросу о том, почему мы сутулимся.

Когда вы лежите, гравитация действует на ваше тело совсем под другим углом, и это позволяет позвоночнику расправиться и вернуть все свои изгибы в физиологически правильное положение. Конечно, подразумевается вовсе не лежание на диване с ноутбуком на пузе (а то кое-кто, наверное, уже обрадовался:)). Речь идет о нейтральном положении лежа на спине, которое со стороны выглядит довольно просто, примерно как йоговская шавасана или поза мертвого тела. Но если углубиться в детали…

Вы не поверите, но в деталях мы разбирали эту позу на семинаре добрую половину дня, если не больше!

Пилатес и реабилитация - нейтральное положение лежа

И не только потому, что мы все немного сумасшедшие:). Просто  именно правильное нейтральное положение лежа служит основой для большинства упражнений на мате, созданных Джозефом Пилатесом и дополненного его талантливыми последователями. Эти упражнения, на самом деле, бесценны – именно они помогают включить в работу те самые глубокие мышцы, о которых я писала выше. Кроме того, они самым щадящим образом тренируют суставы и помогают восстановиться после травм и перенесенных операций.

Упражнения на укрепление мышц центра и других глубоких мышц-стабилизаторов восстанавливают мышечный баланс, и не только помогают вам улучшить осанку и фигуру в целом, но и снижают риск получения травм! Во-первых, ваши суставы становятся более стабильны, так как пилатес укрепляет непосредственно окружающие их мышцы, что в свою очередь, уменьшает риск смещения при нагрузках или резких движениях. Во-вторых, здоровые, эластичные мышцы гораздо быстрее реагируют на сигналы, посылаемые мозгом, что улучшает скорость реакции и баланс, а это очень важно как для спортсменов, так и для бабушек!

Пилатес и реабилитация - упражнения на баланс

Пилатес и реабилитация - упражнения на баланс

А вы так можете? Это ужасно сложно — лежа вот на таком вот бревнышке (aka пенный ролик) дотронуться рукой до колена, не опираясь противоположной рукой о пол! К счастью, не все упражнения в пилатесе такие сложные! И что я особенно люблю, почти все упражнения прекрасно адаптируются под любые физические возможности, как конструктор!

 

Пилатес на большом оборудовании, упражнения на растяжку

Парни из тренаженого зала — красавчики, как на подбор:). Казалось бы, идеально прокачанное тело! Но, на самом деле, у них тоже хватает проблем. Как правило, их мышцы недостаточно эластичны, ведь основная задача тренировок — увеличить объем и силу мышц. Большую часть времени работа идет на сокращение, плюс в основном прокачиваются крупные мыщцы-двигатели. Ведь ими так приятно похвастаться, в отличие от каких-то непонятных глубоких мышц центра, которые никто никогда не увидит:).

Вот так и получается, что пилатес и реабилитация нужны не только вашей бабушке, но и вам — чтобы улучшить здоровье и результаты в ваших любимых видах спорта:). Если вы все еще в сомнениях, попробуйте добавить хотя бы одно занятие пилатесом в неделю к вашим тренировкам и уже очень скоро вы почувствуете разницу!

А для тех, чья цель —  вернуться в форму  и прекрасно выглядеть, мне хочется добавить: пожалуйста, не гонитесь за потерянными килограммами и сантиметрами, это все придет. Самое ценное — не это! Самое ценное в пилатесе то, насколько лучше можно чувствовать себя в своем теле, насколько свободно и легко можно дышать и двигаться!  Не говоря уже  о том, чтобы жить без боли в спине — то, что дарит пилатес лично мне, помимо возможности носить мини-шортики в 36 лет (что тоже очень классно!):). 

Семинар по реабилитации

На семинаре среди нас были инструктора групповых программ и тренажерных залов, а значит, возможно и ваш тренер уже добавил элементы пилатеса в свою программу! И это очень здорово! А если нет – попробуйте добавить в свой обычный график тренировок хотя бы одно занятие пилатесом в неделю, и понаблюдайте за тем, что происходит с вашим телом.

Кстати, это может показаться удивительным, но Димка со временем очень полюбил пилатес (в свои 9 лет), и это помогло ему преодолеть свои страхи и подружиться со спортом! Теперь он бесстрашно гоняет на велике и с удовольствием ходит на плавание! И мне даже не приходится его уговаривать, а ведь сколько слез было пролито в свое время из-за ненавистных отжиманий:). 

А какой у вас любимый вид спорта? Чем вы занимаетесь сейчас? На какие секции ходили в детстве? Напишите в комментариях о ваших отношениях со спортом, мне все интересно!

 

Previous Story
Next Story

Вам также может понравиться