Любые тренировки направления Body&Mind, такие, как пилатес, AntiGravity®, стретчинг и Body ART направлены прежде всего на то, чтобы помочь вам лучше себя чувствовать — как физически, так и эмоционально. Такие тренировки снимают компрессию с суставов и позвоночника, а также мышечное напряжение, помогая вам расслабиться и запуская восстановительные процессы в вашем теле. В результате вы намного свободнее дышите и двигаетесь, улучшается осанка, лимфоток и кровообращение — все это помогает вам значительно улучшить состояние своего здоровья.
Однако, бывают определенные состояния, при которых нужно очень осторожно контролировать нагрузку, чтобы не навредить своему организму. Пожалуйста, внимательно изучите приведенную ниже информацию, прежде чем приступить к занятиям.
Техника безопасности, общие положения
- Обязательно проконсультируйтесь с врачом до начала занятий, особенно если вы давно не занимались фитнесом, если у вас имеются хронические заболевания, нарушения осанки, вы беременны, восстанавливаетесь после родов или операции, сидите на строгой диете или плохо себя чувствуете. Помните о том, что ответственность за свое здоровье на тренировке несет клиент. Тренер — не врач, он не знает вашу историю болезней, не может (и не имеет права) ставить диагнозы и отвечать за процессы, протекающие в вашем теле.
- Обязательно предупредите тренера об имеющихся у вас проблемах со здоровьем до начала занятий (в идеале — на этапе бронирования), а также о полученных медицинских противопоказаниях и рекомендациях.
- Если вы никогда (или очень давно) не занимались пилатесом, йогой, фитнесом в гамаках, или другими направлениями Mind&Body Fitness, мы рекомендуем вам начать с нескольких индивидуальных занятий перед тем, как присоединиться к групповым занятиям. В этом случае у тренера будет возможность объяснить вам базовую технику упражнений, поработать именно в вашем темпе и ритме, с учетом возможностей и особенностей вашего тела. Как показывает опыт, после нескольких индивидуальных занятий новички намного эффективнее и безопаснее работают в группе, в то время как у тех, кто сразу начинает с групповых занятий, случаются обострения хронических заболеваний позвоночника и суставов ( такое бывает, если после долгого перерыва сразу дать нагрузку на неподготовленное тело). Помните о том, что мы постепенно идем от простого к сложному, и когда группа занимается уже больше месяца, программа занятий может оказаться слишком сложной/интенсивной для новичка.
- Если вы беременны или восстанавливаетесь после травмы, операции, беременности, болезни, имеете межпозвоночные грыжи, проблемы с суставами или другие проблемы с ОДС (опорно-двигательным аппаратом) вам могут не подойти занятия в группе. В этом случае мы рекомендуем заниматься с тренером индивидуально (предварительно проконсультировавшись с врачом), по программе, составленной с учетом возможностей и особенностей вашего тела. Помните о том, что ни при каких обстоятельствах нельзя экономить на собственном здоровье и безопасности.
- Ни в коем случае нельзя опаздывать на занятие, особенно групповое! Во-первых, попадая в зал во время группового занятия, вы срываете тренировку для других клиентов, так как они отвлекаются из-за шума, открывающихся дверей, разговоров. Во вторых, опаздывая на занятие в группе, вы пропускаете разминку, что снижает качество вашей тренировки и делает ее небезопасной для вашего здоровья. Помните, что согласно условиям Договора-оферты тренер имеет право не допустить клиента к занятию в случае опоздания.
- На занятии необходимо в точности следовать инструкциям тренера и не пытаться строить самостоятельно свою программу. Если у вас есть проблемы с каким-либо упражнением, вы можете пропустить его, выполнить упражнение в меньшей амплитуде/сделать меньше повторов, или же выполнить предложенную тренером адаптацию/облегченный вариант. Но если вся группа делает плечевой мост, а вы в это время пытаетесь выйти в стойку на голове, такое поведение недопустимо в группе. Также, внимательно отнеситесь к противопоказаниям к тем или иным упражнениям, которые тренер озвучивает на занятии.
- Не пытайтесь выполнять все сразу, если вы только начинаете заниматься. На первых занятиях в группе (особенно на занятиях AntiGravity®) допустимо пропускать сложные упражнения. Старайтесь адекватно оценивать уровень своей физической подготовки, и не пытайтесь геройствовать. Занятия в нашей студии — это не соревнования! Не сравнивайте себя с другими участниками, ведь вы не знаете, как давно они занимаются и с чего начинали. Концентрируйтесь только на собственных ощущениях, слушайте свое тело, наберитесь терпения. Помните, что проблемы в нашем теле накапливаются годами, поэтому и улучшения не бывают быстрыми. Если тренер предупреждает, что то или иное упражнение может быть сложным для новичков, и предлагает для начала посмотреть, как делают другие, или выполнить подготовительную версию упражнения, лучше всего именно так и сделать.
- Помните о том, что в занятиях очень важна регулярность. Если вы все время пропускаете занятия, в то время, как группа продолжает заниматься, программа и интенсивность тренировок растет, и когда вы появляетесь после долгого пропуска, вы можете быть не готовы к этой нагрузке! Кроме того, и это доказано на практике, когда вы пропускаете занятия, вы теряете мотивацию и потом вам гораздо сложнее вернуться к занятиям, не только физически, но и психологически. Ну и, конечно, добиться желаемых результатов можно только благодаря регулярным занятиям. Помните о том, что нет ничего важнее вашего здоровья, ставьте тренировки в приоритет, постарайтесь объяснить своим близким, почему это так важно для вас и заранее обсудите свой график на работе. Если вы не выделите время для себя и своих тренировок, никто не сделает это за вас!
Техника безопасности на занятиях AntiGravity®
Ниже приведен список заболеваний/состояний, при которых противопоказан декомпрессионный переворот (положение, при котором мы переворачиваемся вниз головой в гамаке). Пожалуйста, внимательно изучите его прежде, чем приступить к занятиям AntiGravity®. В некоторых случаях можно пропустить переворот и выполнить остальную часть программы.
В любом случае, обязательно предупредите тренера до начала занятия о том, что что-то из нижеперечисленного имеет место в вашем случае.
- Беременность (можно заниматься индивидуально по специальной программе)
- Глаукома
- Недавно перенесенная операция, в особенности на плечах, глазах, спине, бедрах, руках или запястьях
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Чрезмерно высокое или низкое артериальное давление
- Недавно перенесенные травмы (например, руки, плеча, запястий, ног, головы и т.д.)
- Уколы ботокса или другие косметические инъекции, если вы делали их в последние 6 часов
Заболевания, при которых заниматься нужно с осторожностью, предварительно проконсультировавшись с врачом:
- Склонность к головокружениям
- Остеопороз (повышенная хрупкость костей)
- Головокружения, склонность к обморокам
- Кистевой туннельный синдром
- Тяжелые формы артрита
- Любые воспалительные заболевания в зоне головы, включая гайморит, отит и др. (нельзя выполнять перевернутые позиции)
- Грыжа пищеводного отверстия
- Грыжа межпозвоночного диска (занятия возможны, но некоторые упражнения стоит избегать)
- Недавно перенесенный инсульт
- Церебральный склероз
- Переутомление или плохое самочувствие в день тренировки
- Любые воспалительные процессы или новообразования
- Заболевания нервной системы
- Нестабильность суставов
Если у вас есть проблемы, которых нет в списке, и вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом! Помните о том, что тренер не врач и не имеет права давать вам консультации медицинского характера.
Желаем вам здоровья, и пусть тренировки приносят только радость и хорошее настроение!