Главная
Видеотренировки
Рецепты
Контакты

Happylates

0

Happylates

Happylates

Главная
Видеотренировки
Рецепты
Контакты

0

Антигравити на крыше Наркомфина

Written by Елена Исаева

Полеты над Москвой:)

Поиск

Обо мне

Елена Исаева

Привет! Я автор этого сайта и сертифицированный тренер по направлениям пилатес и AntiGravity Fitness. Кликни на фото, чтобы узнать обо мне больше!

Я в инстаграм

happylates

Каждый раз, когда я смотрю п

Каждый раз, когда я смотрю прогноз погоды в Москве, я радуюсь, что увлеклась рисованием🙂. И если раньше при первой же возможности мне хотелось выбраться из дома и часами гулять по городу, то сейчас мне хватает 45-минутной прогулки в парке, чтобы замерзнуть и захотеть обратно домой. ⠀
⠀
Мысль о том, что закончив работу и все необходимые дела (ну или не все😉), я смогу достать краски, кисточки, и выпасть из реальности часа на два, хоть как-то гасит мое желание взять билет и улететь в теплые края до следующего лета✈️☀️.
⠀
“Пользуйся моментом” - сказала мне подруга из Сан Диего. “Потом погода наладится и снова захочешь гулять, а не рисовать.” ⠀
“Ну да”- сказала я, - “теперь у меня на это целых 9 месяцев🤣🤦‍♀️”.⠀
⠀
Так что сейчас в свободное время я рисую и прохожу онлайн курсы. Не только по рисованию, конечно, по фотографии тоже. А еще обновляю сайт и пытаюсь разгрести всякие дела, накопившиеся за лето.⠀
⠀
И чем больше я всем этим занимаюсь, тем больше ценю то, что в моей жизни есть пилатес. Вот честно, не знаю, как мое тело пережило бы столько часов сидения, если бы я не тренировалась. С рисованием, например, вообще забываешь о времени и можешь просидеть в одной позе больше 2х часов, так как просто перестаешь что-либо замечать. Развела так акварельку в 9 вечера, а очнулась уже ближе к полуночи над готовой картинкой, не понимая - как это уже больше 23:00?⠀
⠀
А фотографы, помимо того, что часами могут просидеть над обработкой фотографий, еще и вынуждены таскать на себе тяжелое оборудование🤦‍♀️.⠀
⠀
Так что, увлечения увлечениями, работа работой, но в нашей жизни всегда должно оставаться время для тренировок. Это особенно важно сейчас, когда похолодало и мы меньше времени проводим на улице.⠀
⠀
Приглашаю вас потренироваться со мной в это воскресенье, в Zoom, в 11:00. Прелесть онлайн тренировки в том, что не нужно собираться, выходить из дома, куда-то ехать и тратить драгоценное время в свой выходной. 45 минут и коврик - это все, что вам понадобится. И можно будет с новыми силами вернуться ко всему, что вы запланировали на этот день🤗.⠀
⠀
#пилатесонлайн

Как вернуться к занятиям (неважно, это пилатес, танцы или что-то другое) после долгого перерыва? И почему это так сложно?⠀
Хотела написать на эту тему целый пост, но потом вспомнила, что длинные тексты все равно никто не читает😉. Или читаете?⠀
⠀
Пока поделюсь с вами способом, который 100% работает для меня: записаться на занятие заранее, чтобы кто-то где-то ждал меня в определенное время. Тогда я точно приду, потому что не хочу подводить людей, даже если не выспалась/устала и т.д. Знаю, что для многих также работает вариант с предоплатой занятия - в этом случае еще меньше соблазна закопаться в делах и в последний момент понять, что тебе некогда и ты начнешь со следующей недели. А потом снова со следующей и так до бесконечности🤷‍♀️. ⠀
⠀
А какой способ работает для вас? К чему вы сейчас хотели бы вернуться, но все никак не получается?⠀
⠀
И еще один важный вопрос: в каком виде вам комфортнее воспринимать информацию? Можно было бы поговорить в прямом эфире о том, как помочь себе вернуться в строй и замотивировать себя тренироваться регулярно. Но вот мне, например, гораздо проще пробежаться глазами по тексту, в котором все мысли упорядочены и все лишнее уже отброшено, чем слушать получасовой эфир. С другой стороны, эфир лучше позволяет передать эмоции и настроение🙂.
⠀
А вам? Выбираем: 1 - эфир, 2 - тексты, 3 - просто красивые картинки и видео😉.
⠀
@yulirobert спасибо большое за фото! Мне кажется, даже случайный прохожий там к месту😉.

Все-таки фото, созданные с п

Все-таки фото, созданные с помощью Canon EOS R ( это достаточно крутая полнокардровая беззеркалка от Canon), сильно отличаются от селфи на телефон, согласитесь? Поэтому у меня так мало селфи - камера телефона, которую держишь близко от лица, искажает черты и для меня получиться хорошо на селфи почти нереально🤦‍♀️. Поделитесь, если у вас та же проблема с селфи😉.⠀
⠀
А вот на Canon все получилось легко и непринужденно, просто в процессе тестирования. Пила кофе и играла с приложением, с помощью которого камерой можно управлять прямо с телефона с помощью WiFi. Обожаю современные технологии🔥. Кстати, это фото практически без постобработки, и без фильтров.⠀
⠀
Взяла камеру в прокате потестировать и пристреляться, а на следующий день уже снимала ей фотопрогулку с @viktoriya_getcourse 😃.
⠀
В сториз показываю, что у нас получилось😍.⠀
⠀
Хотели бы такую фотопрогулку? Напишите мне, будем ловить свободный денек с хорошей погодой☀️.
⠀
P.S. Вика, спасибо за доверие и такую классную и расслабленную атмосферу на фотопрогулке!🙂⠀
⠀
#фотопрогулки #canoneosr

Недавно я провела несколько фотосессий для своих коллег и друзей. И процесс, и результат меня порадовали, и я подумала - почему я так редко расчехляю свою камеру?⠀
⠀
Если вы давно на меня подписаны, то наверняка знаете о моей любви к творчеству и фотографии😍. Долгое время я считала, что фотография всегда будет просто моим хобби, ведь у меня уже есть любимая работа. Но хобби - это такое дело, на которое очень сложно найти время, особенно если ты увлекаешься танцами, движением и редко сидишь на месте. А для меня очень важно, чтобы творчество присутствовало в моей жизни. Оно помогает мне справляться с выгоранием и стрессовыми ситуациями, да и вообще, когда работаешь из дома, смена картинки просто необходима!⠀
⠀
Поэтому, я решила поднять свое увлечение на следующий уровень и запустить фотопрогулки со мной и моей камерой!😃
⠀
Как я это вижу: мы с вами встречаемся где-нибудь в городе, предварительно согласовав место или маршрут. А потом просто гуляем, и фотографируемся в процессе на фоне любимого города, с остановкой на кофе☕/чай/мороженое по желанию.⠀
⠀
Что получается в результате? Живые, естественные фотографии и короткие видеоролики, на которых вы именно такие, какими вас видят друзья и любимые люди. Никаких сложных причесок или многослойного макияжа (только если вам очень хочется😉). На прогулках я жду вас в удобной обуви и простой одежде, в которой вам комфортно. ⠀
⠀
Чем мне нравится именно этот формат? Своей непринужденностью. На прогулке вы более расслаблены, чем в профессиональной студии, в итоге фотографии получаются более живыми и естественными.⠀
⠀
Мне кажется, это будет идеальный материал для ваших соц сетей или просто на память🤗.⠀
⠀
Что вы об этом думаете? Хотите со мной на фотопрогулку?😃
⠀
#фотопрогулки⠀

Чем хороши мои тренировки?⠀
⠀
✅ Они абсолютно безопасны.⠀
Мы занимаемся в зоне комфорта и не выполняем упражнения через боль или чрезмерное напряжение. При этом эффект получается лучше, чем когда вы тренируетесь через немогу🙂.⠀
⠀
✅ Они подходят даже для людей с нулевым уровнем подготовки. Я строю программу так, что мы начинаем с простых упражнений и когда подходим к сложным, ваше тело к ним уже подготовлено.⠀
⠀
✅ Я очень понятно объясняю. Думаю, любой тренер по пилатесу прошел через тот период, когда говоришь много красивых слов (все как научили), а клиент все еще лежит и не понимает, что ему делать🤣. Так вот, для меня такой опыт благополучно остался в прошлом😉. Более тысячи тренировок, проведенных онлайн, научили меня давать инструкции предельно просто и понятно. Это один из самых важных навыков для работы онлайн, когда не можешь использовать тактильные подсказки.
⠀
✅ Вы можете тренироваться со мной в любом состоянии, даже когда устали, не выспались или чувствуете полный упадок сил. При этом, после занятия вместо усталости вы, наоборот, почувствуете прилив энергии.
⠀
Основной эффект, который вы почувствуете после занятия - это освобождение. Мы так привыкли сутулиться, скукоживаться, закрываться и втягивать голову в плечи, что даже не замечаем этого. Но после тренировки вы точно почувствуете разницу, и она вам понравится😊. Вам станет легче дышать, у вас изменится осанка, походка и даже выражение лица😉.
⠀
Мои тренировки - это не сгон жира и бездумный попокач. Это проявление заботы о своем теле, о себе. Тем не менее, внешне вы тоже будете меняться. Одна из фраз, которые я часто слышу от своих постоянных клиентов “Не ожидала, что можно поддерживать себя в такой прекрасной форме, совершенно не напрягаясь и не пересиливая себя.” ⠀
О том, как это получается, я обязательно расскажу вам подробнее в следующий раз.⠀
⠀
Если вам откликается такой формат занятий, маякните в комментариях! И я приглашаю вас присоединиться к моему воскресному занятию в Zoom в 11:00🙂.
⠀
#пилатесвzoom #онлайнпилатес

Димка тут присел рассказать вам о вреде долгого сидения, а оказалось, что вы и сами все знаете!🙂
А если серьезно, спасибо за участие в опросе! Вы написали мне про:
⠀
⚠️ Плоскопопие😉
⚠️ Сутулость, варикоз, нарушение пищеварения⠀
⚠️ Затекшие шею и ноги⠀
⚠️ Боли в пояснице и шее⠀
⚠️ Нагрузку на позвоночник и ухудшение осанки⠀
⚠️ И геморрой, конечно😖
⠀
Я же говорила, вы все знаете😉⠀
⠀
Но давайте разберемся, почему все это происходит? Начнем с ухудшения осанки:⠀
⠀
❗ Когда мы долго сидим за компьютером, голова смещается вперед (в основном потому, что мы вглядываемся в мелкий текст, цифры, или элементы дизайна) и возникает эффект “компьютерной шеи”. Это приводит к напряжению мышц шеи и смещению баланса во всем теле, ведь у нас очень тяжелая голова😉.
Визуально наша шея становится похожа на шею грифа. Но что хорошо для грифа, то не очень для человека. Напряженные мышцы шеи пережимают сосуды и артерии, вследствии чего ухудшается кровоснабжение головы, а это ваш цвет лица, волосы, память, зрение. Многие женщины пытаются решить проблему с лицом у косметолога, но на самом деле, начинать нужно с осанки.
⠀
❗ Кроме того, вы наверняка заметили, что люди редко сидят с ровной спиной. Часто можно увидеть полулежачее положение с тазом, заваленным в задний наклон (я это называю "поза айтишника"😉). В этом положении межпозвоночные диски оказываются длительное время сжаты с одной стороны, что приводит к протрузиям и грыжам. ⠀
⠀
❗ Сидя мы чаще сутулимся или заваливаемся больше на правую или левую сторону (часто потому, что держим мышь, ручку или инструмент одной рукой), закидываем ногу на ногу. Когда это происходит изо дня в день, тело привыкает к такой позе и как бы застывает в ней. И потом мы так и ходим ссутулившись и с одним плечом выше другого.⠀
⠀
Понаблюдайте за собой и своими коллегами на работе на следующей неделе, а завтра я жду вас в Zoom в 11:00, будем реабилитировать себя после долгих часов сидения!
⠀
Рассказывать вам об остальных последствиях или не давить на больную мозоль?
⠀
#sittingisanewsmoking

Подписаться!

Happylates

Каждый раз, когда я смотрю п

Каждый раз, когда я смотрю прогноз погоды в Москве, я радуюсь, что увлеклась рисованием🙂. И если раньше при первой же возможности мне хотелось выбраться из дома и часами гулять по городу, то сейчас мне хватает 45-минутной прогулки в парке, чтобы замерзнуть и захотеть обратно домой. ⠀
⠀
Мысль о том, что закончив работу и все необходимые дела (ну или не все😉), я смогу достать краски, кисточки, и выпасть из реальности часа на два, хоть как-то гасит мое желание взять билет и улететь в теплые края до следующего лета✈️☀️.
⠀
“Пользуйся моментом” - сказала мне подруга из Сан Диего. “Потом погода наладится и снова захочешь гулять, а не рисовать.” ⠀
“Ну да”- сказала я, - “теперь у меня на это целых 9 месяцев🤣🤦‍♀️”.⠀
⠀
Так что сейчас в свободное время я рисую и прохожу онлайн курсы. Не только по рисованию, конечно, по фотографии тоже. А еще обновляю сайт и пытаюсь разгрести всякие дела, накопившиеся за лето.⠀
⠀
И чем больше я всем этим занимаюсь, тем больше ценю то, что в моей жизни есть пилатес. Вот честно, не знаю, как мое тело пережило бы столько часов сидения, если бы я не тренировалась. С рисованием, например, вообще забываешь о времени и можешь просидеть в одной позе больше 2х часов, так как просто перестаешь что-либо замечать. Развела так акварельку в 9 вечера, а очнулась уже ближе к полуночи над готовой картинкой, не понимая - как это уже больше 23:00?⠀
⠀
А фотографы, помимо того, что часами могут просидеть над обработкой фотографий, еще и вынуждены таскать на себе тяжелое оборудование🤦‍♀️.⠀
⠀
Так что, увлечения увлечениями, работа работой, но в нашей жизни всегда должно оставаться время для тренировок. Это особенно важно сейчас, когда похолодало и мы меньше времени проводим на улице.⠀
⠀
Приглашаю вас потренироваться со мной в это воскресенье, в Zoom, в 11:00. Прелесть онлайн тренировки в том, что не нужно собираться, выходить из дома, куда-то ехать и тратить драгоценное время в свой выходной. 45 минут и коврик - это все, что вам понадобится. И можно будет с новыми силами вернуться ко всему, что вы запланировали на этот день🤗.⠀
⠀
#пилатесонлайн

Как вернуться к занятиям (неважно, это пилатес, танцы или что-то другое) после долгого перерыва? И почему это так сложно?⠀
Хотела написать на эту тему целый пост, но потом вспомнила, что длинные тексты все равно никто не читает😉. Или читаете?⠀
⠀
Пока поделюсь с вами способом, который 100% работает для меня: записаться на занятие заранее, чтобы кто-то где-то ждал меня в определенное время. Тогда я точно приду, потому что не хочу подводить людей, даже если не выспалась/устала и т.д. Знаю, что для многих также работает вариант с предоплатой занятия - в этом случае еще меньше соблазна закопаться в делах и в последний момент понять, что тебе некогда и ты начнешь со следующей недели. А потом снова со следующей и так до бесконечности🤷‍♀️. ⠀
⠀
А какой способ работает для вас? К чему вы сейчас хотели бы вернуться, но все никак не получается?⠀
⠀
И еще один важный вопрос: в каком виде вам комфортнее воспринимать информацию? Можно было бы поговорить в прямом эфире о том, как помочь себе вернуться в строй и замотивировать себя тренироваться регулярно. Но вот мне, например, гораздо проще пробежаться глазами по тексту, в котором все мысли упорядочены и все лишнее уже отброшено, чем слушать получасовой эфир. С другой стороны, эфир лучше позволяет передать эмоции и настроение🙂.
⠀
А вам? Выбираем: 1 - эфир, 2 - тексты, 3 - просто красивые картинки и видео😉.
⠀
@yulirobert спасибо большое за фото! Мне кажется, даже случайный прохожий там к месту😉.

Все-таки фото, созданные с п

Все-таки фото, созданные с помощью Canon EOS R ( это достаточно крутая полнокардровая беззеркалка от Canon), сильно отличаются от селфи на телефон, согласитесь? Поэтому у меня так мало селфи - камера телефона, которую держишь близко от лица, искажает черты и для меня получиться хорошо на селфи почти нереально🤦‍♀️. Поделитесь, если у вас та же проблема с селфи😉.⠀
⠀
А вот на Canon все получилось легко и непринужденно, просто в процессе тестирования. Пила кофе и играла с приложением, с помощью которого камерой можно управлять прямо с телефона с помощью WiFi. Обожаю современные технологии🔥. Кстати, это фото практически без постобработки, и без фильтров.⠀
⠀
Взяла камеру в прокате потестировать и пристреляться, а на следующий день уже снимала ей фотопрогулку с @viktoriya_getcourse 😃.
⠀
В сториз показываю, что у нас получилось😍.⠀
⠀
Хотели бы такую фотопрогулку? Напишите мне, будем ловить свободный денек с хорошей погодой☀️.
⠀
P.S. Вика, спасибо за доверие и такую классную и расслабленную атмосферу на фотопрогулке!🙂⠀
⠀
#фотопрогулки #canoneosr

Недавно я провела несколько фотосессий для своих коллег и друзей. И процесс, и результат меня порадовали, и я подумала - почему я так редко расчехляю свою камеру?⠀
⠀
Если вы давно на меня подписаны, то наверняка знаете о моей любви к творчеству и фотографии😍. Долгое время я считала, что фотография всегда будет просто моим хобби, ведь у меня уже есть любимая работа. Но хобби - это такое дело, на которое очень сложно найти время, особенно если ты увлекаешься танцами, движением и редко сидишь на месте. А для меня очень важно, чтобы творчество присутствовало в моей жизни. Оно помогает мне справляться с выгоранием и стрессовыми ситуациями, да и вообще, когда работаешь из дома, смена картинки просто необходима!⠀
⠀
Поэтому, я решила поднять свое увлечение на следующий уровень и запустить фотопрогулки со мной и моей камерой!😃
⠀
Как я это вижу: мы с вами встречаемся где-нибудь в городе, предварительно согласовав место или маршрут. А потом просто гуляем, и фотографируемся в процессе на фоне любимого города, с остановкой на кофе☕/чай/мороженое по желанию.⠀
⠀
Что получается в результате? Живые, естественные фотографии и короткие видеоролики, на которых вы именно такие, какими вас видят друзья и любимые люди. Никаких сложных причесок или многослойного макияжа (только если вам очень хочется😉). На прогулках я жду вас в удобной обуви и простой одежде, в которой вам комфортно. ⠀
⠀
Чем мне нравится именно этот формат? Своей непринужденностью. На прогулке вы более расслаблены, чем в профессиональной студии, в итоге фотографии получаются более живыми и естественными.⠀
⠀
Мне кажется, это будет идеальный материал для ваших соц сетей или просто на память🤗.⠀
⠀
Что вы об этом думаете? Хотите со мной на фотопрогулку?😃
⠀
#фотопрогулки⠀

Чем хороши мои тренировки?⠀
⠀
✅ Они абсолютно безопасны.⠀
Мы занимаемся в зоне комфорта и не выполняем упражнения через боль или чрезмерное напряжение. При этом эффект получается лучше, чем когда вы тренируетесь через немогу🙂.⠀
⠀
✅ Они подходят даже для людей с нулевым уровнем подготовки. Я строю программу так, что мы начинаем с простых упражнений и когда подходим к сложным, ваше тело к ним уже подготовлено.⠀
⠀
✅ Я очень понятно объясняю. Думаю, любой тренер по пилатесу прошел через тот период, когда говоришь много красивых слов (все как научили), а клиент все еще лежит и не понимает, что ему делать🤣. Так вот, для меня такой опыт благополучно остался в прошлом😉. Более тысячи тренировок, проведенных онлайн, научили меня давать инструкции предельно просто и понятно. Это один из самых важных навыков для работы онлайн, когда не можешь использовать тактильные подсказки.
⠀
✅ Вы можете тренироваться со мной в любом состоянии, даже когда устали, не выспались или чувствуете полный упадок сил. При этом, после занятия вместо усталости вы, наоборот, почувствуете прилив энергии.
⠀
Основной эффект, который вы почувствуете после занятия - это освобождение. Мы так привыкли сутулиться, скукоживаться, закрываться и втягивать голову в плечи, что даже не замечаем этого. Но после тренировки вы точно почувствуете разницу, и она вам понравится😊. Вам станет легче дышать, у вас изменится осанка, походка и даже выражение лица😉.
⠀
Мои тренировки - это не сгон жира и бездумный попокач. Это проявление заботы о своем теле, о себе. Тем не менее, внешне вы тоже будете меняться. Одна из фраз, которые я часто слышу от своих постоянных клиентов “Не ожидала, что можно поддерживать себя в такой прекрасной форме, совершенно не напрягаясь и не пересиливая себя.” ⠀
О том, как это получается, я обязательно расскажу вам подробнее в следующий раз.⠀
⠀
Если вам откликается такой формат занятий, маякните в комментариях! И я приглашаю вас присоединиться к моему воскресному занятию в Zoom в 11:00🙂.
⠀
#пилатесвzoom #онлайнпилатес

Димка тут присел рассказать вам о вреде долгого сидения, а оказалось, что вы и сами все знаете!🙂
А если серьезно, спасибо за участие в опросе! Вы написали мне про:
⠀
⚠️ Плоскопопие😉
⚠️ Сутулость, варикоз, нарушение пищеварения⠀
⚠️ Затекшие шею и ноги⠀
⚠️ Боли в пояснице и шее⠀
⚠️ Нагрузку на позвоночник и ухудшение осанки⠀
⚠️ И геморрой, конечно😖
⠀
Я же говорила, вы все знаете😉⠀
⠀
Но давайте разберемся, почему все это происходит? Начнем с ухудшения осанки:⠀
⠀
❗ Когда мы долго сидим за компьютером, голова смещается вперед (в основном потому, что мы вглядываемся в мелкий текст, цифры, или элементы дизайна) и возникает эффект “компьютерной шеи”. Это приводит к напряжению мышц шеи и смещению баланса во всем теле, ведь у нас очень тяжелая голова😉.
Визуально наша шея становится похожа на шею грифа. Но что хорошо для грифа, то не очень для человека. Напряженные мышцы шеи пережимают сосуды и артерии, вследствии чего ухудшается кровоснабжение головы, а это ваш цвет лица, волосы, память, зрение. Многие женщины пытаются решить проблему с лицом у косметолога, но на самом деле, начинать нужно с осанки.
⠀
❗ Кроме того, вы наверняка заметили, что люди редко сидят с ровной спиной. Часто можно увидеть полулежачее положение с тазом, заваленным в задний наклон (я это называю "поза айтишника"😉). В этом положении межпозвоночные диски оказываются длительное время сжаты с одной стороны, что приводит к протрузиям и грыжам. ⠀
⠀
❗ Сидя мы чаще сутулимся или заваливаемся больше на правую или левую сторону (часто потому, что держим мышь, ручку или инструмент одной рукой), закидываем ногу на ногу. Когда это происходит изо дня в день, тело привыкает к такой позе и как бы застывает в ней. И потом мы так и ходим ссутулившись и с одним плечом выше другого.⠀
⠀
Понаблюдайте за собой и своими коллегами на работе на следующей неделе, а завтра я жду вас в Zoom в 11:00, будем реабилитировать себя после долгих часов сидения!
⠀
Рассказывать вам об остальных последствиях или не давить на больную мозоль?
⠀
#sittingisanewsmoking

Друзья, в это воскресенье, в

Друзья, в это воскресенье, в 11:00, я проведу тренировку в Zoom, которая будет посвящена восстановлению после долгого сидения (или стояния). Она будет полезна всем, кто:⠀
⠀
✔️ Работает в офисе /парикмахером/ косметологом/стоматологом итд.
✔️ Проводит много времени за рулем⠀
✔️ Мало двигается в обычной жизни
✔️ Недавно болел
⠀
Я думаю, вы и сами знаете, что наше тело не предназначено для долгих часов сидения. С тех пор, как люди охотились на мамонтов, мир сильно изменился, но человеческое тело не эволюционирует так быстро, как, например, новые технологии. В современной жизни мы можем позволить себе почти не двигаться, но наше тело по-прежнему предназначено для движения. И если мы не двигаемся, все процессы в нем начинают угасать.
⠀
Рассказать вам, как именно, или лучше не кошмарить? Вы ведь и так все знаете😉. В историях я создала опрос на эту тему, расскажите мне, что вам известно о вреде сидения и малоподвижного образа жизни?
⠀
Стоимость группового занятия в Zoom - 350 руб., длительность - 45 мин. Чтобы присоединиться, напишите мне в директ🙂.
⠀
#sittingisanewsmoking #пилатеспротивсидения

(C) 2021 - Happylates.com. All rights reserved.